體育運動可以鍛煉身體，增強膽識，培養(yǎng)學生的耐力和意志。如在體育運動中不注意保護自己，忽視事故預防工作，就容易出現(xiàn)運動傷害，如擦傷、拉傷、扭傷、骨折，腦震蕩等，嚴重的還會造成終身殘廢或死亡。因此，掌握自己保護及預防傷害，進行科學的體育鍛煉是很重要的。

      （一）運動時要檢查

      1、衣服上不要有別針、胸針等。

      2、頭發(fā)上不要戴各種發(fā)卡。

      3、手腕、手指、耳垂、腳腕上不要帶各種金屬或玻璃的、塑料的裝飾品，手表最好也要拿掉。

      4、戴眼鏡的，如果摘下眼鏡可以運動，就不要戴了。如果確實不行，做動作時就要加倍小心。

      5、衣服、褲子的口袋里不要裝小刀，剪刀等尖銳的物品。硬幣也不要帶，容易丟失。

      6、必須穿運動服裝和運動鞋，最好不要穿皮鞋和涼鞋。

      （二）運動前要做好準備動作。作任何運動前最重要的就是暖身運動，剛開始進入運動應該由緩而快，應注意避免快速振彈的動作。如果沒有正確的暖身及運動，相對也會讓身體受到傷害機會也大，其中最常見的扭傷、拉傷及挫傷。扭傷后不要推揉，不常運動的人在運動后，會有腰背痛和運動部位的肌肉酸痛，這是因為乳酸堆積所造成的，通常幾天之內(nèi)就會自動消失。運動中不慎扭傷或拉傷后，第一時間的處理方式很重要，關(guān)系著該部位的復原期限的長短。

      1、如果扭傷或拉傷，必須立即停止動作，趕緊坐下來休息。
      2、先檢視受傷的部位，先察看患部有無快速的腫脹，肢體有無變形，若有，則可能發(fā)生骨折，因為骨折會合并大量的內(nèi)出血以及韌帶肌腱的移位，最好先固定患部趕緊送醫(yī)。
      3、發(fā)生扭傷及拉傷時，讓受傷的部位休息，抬高、并盡快利用塑膠袋裝冰塊或冰水或者以冰毛巾中覆蓋在受傷的部位，（注意避免凍傷）并使用彈性繃帶、毛巾等包起來，給予適當?shù)膲浩茸饔?，必須采取間歇性冰敷及壓迫高的目的，在使受傷的部位血管收縮、壓住破裂的微血管、減少繼續(xù)出血腫痛、達到止血、消腫及止痛的效果。

      4、剛扭傷拉傷的前3天都需采用冰敷，每次10—20分鐘，每天多進行幾次，讓受傷部位的淤血腫脹的程度降到最低，也可減輕疼痛。冰敷的方法是：用冰敷墊或冰毛巾敷在受傷的部位（切勿以冰塊直接冰敷，造成凍傷）。

      （三）在跑步過程中，我們經(jīng)常會遇到這樣或那樣的疼痛，那是身體在提醒我們：出錯了！哪里出錯了呢？

      1、肚子疼。主要原因是，在正式運動前，未進行準備活動。心臟惰性大，不能適應運動負荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”；或是飯后、飲水后，使腸系膜受到過分牽拉。
      預防：減速，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，加深呼吸。同時用手按壓，可減輕疼痛。
      2、肌肉酸痛。剛開始跑步的人，通常都會感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦緩解藥膏按摩，就可以很快地恢復，漸漸習慣跑步之后，肌肉的疼痛也自然會不再出現(xiàn)。訓練過度也會引起肌肉疼痛，這時應該要縮短跑步的距離，或考慮先暫停這項運動。小腿肌肉酸痛，屬于運動中的正常生理現(xiàn)象。肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時，肌肉內(nèi)也發(fā)生著一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若強度過大，血液循環(huán)跟不上，氧氣供應不足，乳酸堆積，將刺激神經(jīng)系統(tǒng)，引起疼痛。
      處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。

      3、膝關(guān)節(jié)痛。膝蓋過度承受壓力會疼痛，嚴重時會腫大、積存水分。若在充分休息之后疼痛仍不見好轉(zhuǎn)，則要盡快就醫(yī)診治。

      4、肌肉痙攣俗稱腿抽筋，它是一種強直性肌肉收縮不能緩解放松的現(xiàn)象。冬季多發(fā)。天冷，未進行準備活動，或小腿肌肉受到冷的刺激，均會引起肌肉酸痛。
      處理：保暖、牽引、按摩。

      5、胸痛運動中呼吸不均，沒有用鼻呼吸，冷氣吸入肺，肺血管收縮，血液循環(huán)障礙，長時間挺胸跑，胸部持續(xù)緊張均會引起胸痛。
      預防：運動過程中用鼻呼吸，做好保暖工作。

      6、足底筋膜炎足底筋膜是一種堅韌及低延展性的纖維組織，它起到了維持足弓的正常彎度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起來步行時疼痛最為劇烈，行走一段時間后會減輕。因此很多人不注意，繼續(xù)跑步導致惡化。造成此病的原因主要是扁平足。
處理：減少跑走的時間。冰敷，避免足趾上翹動作。
      預防：做伸展運動，進行肌力練習。