教研促成長——記體育組第4周教研活動

2025年3月3日，體育組在程主任和李主任的帶領(lǐng)下進行了本學(xué)期第4周的教研活動。本次教研內(nèi)容為“區(qū)運動會賽前準備”

田徑比賽前三周的訓(xùn)練計劃應(yīng)根據(jù)運動員的項目、水平和比賽目標進行個性化設(shè)計。以下是一個通用的訓(xùn)練安排框架
訓(xùn)練目標
提升專項能力：強化與比賽項目相關(guān)的技術(shù)、力量和耐力。
調(diào)整狀態(tài)：逐步減少訓(xùn)練量，確保比賽時達到最佳狀態(tài)。
預(yù)防傷?。和ㄟ^科學(xué)訓(xùn)練和恢復(fù)，降低受傷風險。

前三周訓(xùn)練安排
第1周：強化訓(xùn)練周
目標：提升專項能力，強化力量和耐力。
訓(xùn)練重點：高強度訓(xùn)練與技術(shù)改進。

周一：力量訓(xùn)練 + 技術(shù)訓(xùn)練
上午：力量訓(xùn)練（深蹲、硬拉、核心力量等）。
下午：專項技術(shù)訓(xùn)練（如短跑的起跑、跳遠的助跑等）。

周二：速度/耐力訓(xùn)練

短跑：間歇跑（如10x100米，90%強度，休息2分鐘）。
中長跑：長距離節(jié)奏跑（如10公里，中等強度）。
跳躍/投擲項目：專項技術(shù)訓(xùn)練 + 爆發(fā)力練習。

周三：恢復(fù)訓(xùn)練
低強度有氧運動（如慢跑、游泳、騎車）。
拉伸與放松，注重肌肉恢復(fù)。

周四：專項強度訓(xùn)練
 短跑：起跑練習 + 加速跑（如5x60米，全力沖刺）。
中長跑：間歇跑（如5x1000米，85%強度，休息3分鐘）。
跳躍/投擲項目：技術(shù)訓(xùn)練 + 力量練習。

周五：力量訓(xùn)練 + 技術(shù)訓(xùn)練
上午：力量訓(xùn)練（側(cè)重爆發(fā)力，如跳箱、負重跳躍）。
下午：專項技術(shù)訓(xùn)練。

第二周開始進行模擬比賽

注意事項
1. 個性化調(diào)整：根據(jù)運動員的實際情況調(diào)整訓(xùn)練強度和量。
2. 恢復(fù)與營養(yǎng)：保證充足睡眠，攝入足夠的碳水化合物、蛋白質(zhì)和水分。
3. 心理準備：通過冥想、視覺化訓(xùn)練等方式保持積極心態(tài)。
4. 避免過度訓(xùn)練：賽前減量周的關(guān)鍵是減少訓(xùn)練量，避免疲勞積累。

祝愿我校健兒通過科學(xué)的訓(xùn)練安排，可以在比賽時達到最佳狀態(tài)，取得理想成績。