教研促成長(zhǎng)——記體育組第16周教研活動(dòng)

2024年12月9日，體育組在程主任的帶領(lǐng)下進(jìn)行了本學(xué)期第16周的教研活動(dòng)，本次教研內(nèi)容是“耐久跑的練習(xí)”

一、訓(xùn)練要求

一個(gè)中長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員必須提高的身體素質(zhì)是：

1. 短跑速度：要求有力量，靈活，同時(shí)要具備一定的技術(shù)水平,這樣才能提高速度。

   2.跑時(shí)的技術(shù)：能否用最省力的動(dòng)作來減少對(duì)氧氣的要求。

   3.呼吸動(dòng)作：能否最大限度地利用所吸進(jìn)的氧氣。

   4.忍受缺氧的能力：當(dāng)他對(duì)氧氣的需求超過他所吸進(jìn)的氧氣時(shí)，能否長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)快跑。這四個(gè)因素之間相對(duì)的重要性皆取決于運(yùn)動(dòng)員所選擇的項(xiàng)目。

二、改進(jìn)技術(shù)及腿部動(dòng)作

1、膝關(guān)節(jié)要指向前，任何向里或向外的動(dòng)作都會(huì)使腳同樣地不成直線，使力量不能全部用來向前，而是分散到兩邊。

2、腳指要恰當(dāng)?shù)刂С滞鹊暮蟮帕Α?/p>

3、手臂動(dòng)作:臂大致成90度,應(yīng)該輕松地前后擺動(dòng)，稍在體前交叉。在大部分的中長(zhǎng)距離中,手臂的位置應(yīng)低，但在終點(diǎn)沖刺時(shí)動(dòng)作應(yīng)非常有力。

4、提高氧氣吸入量和氧債承受能力：最有效地使用氧氣問題是中長(zhǎng)跑時(shí)最主要的問題。要花最多的時(shí)間來進(jìn)行這方面的訓(xùn)練。

希望通過本次教研，老師們?cè)谶M(jìn)行耐力教學(xué)時(shí)更得心應(yīng)手。