教研促成長(zhǎng)——記體育組第11周教研活動(dòng)

2024年11月4日，體育組在程主任和李主任的帶領(lǐng)下進(jìn)行了本學(xué)期第11周的教研活動(dòng)，本次教研的內(nèi)容是“體育老師為何要重視熱身活動(dòng)”

在體育課中，無(wú)論是什么樣的課堂結(jié)構(gòu)或教學(xué)模式都離不開(kāi)準(zhǔn)備活動(dòng)，然而在教學(xué)實(shí)踐中出現(xiàn)準(zhǔn)備活動(dòng)往往被忽視的現(xiàn)象。準(zhǔn)備活動(dòng)是訓(xùn)練或者在進(jìn)行正式運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行的各種身體練習(xí)。因此，也被作為預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要手段，也是判斷承擔(dān)運(yùn)動(dòng)傷害事故責(zé)任的重要依據(jù)。

準(zhǔn)備活動(dòng)分類(lèi)：

1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)
一般性準(zhǔn)備活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目無(wú)關(guān)，它是為人體在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)揮最佳功能所做的全面的準(zhǔn)備。
2、專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)在進(jìn)行強(qiáng)度大、難度大的運(yùn)動(dòng)之前，一般都做一些專(zhuān)門(mén)性的準(zhǔn)備活動(dòng)。主要針對(duì)相應(yīng)的教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行準(zhǔn)備。

熱身運(yùn)動(dòng)的作用：

熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用

熱身運(yùn)動(dòng)能使運(yùn)動(dòng)員充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的活力，為即將參加的劇烈運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。其作用具體表現(xiàn)在以下幾點(diǎn)：

1、熱身運(yùn)動(dòng)可以使體溫升高。提高肌肉的彈性、反射速度和收縮速度，從而能有效地預(yù)防肌肉拉傷。

2、可使肌肉毛細(xì)血管擴(kuò)張，減少外周阻力。增加肌肉中的血供應(yīng)；在較高體溫情況下，血紅蛋白和肌紅蛋白能釋放更多的氧，從而增加肌肉的有氧供應(yīng)。

3、熱身運(yùn)動(dòng)可以使關(guān)節(jié)腔內(nèi)分泌更多滑液以減輕關(guān)節(jié)面軟骨間的摩擦，減少進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)時(shí)造成的關(guān)節(jié)軟骨損傷。

4、熱身運(yùn)動(dòng)可以提高韌帶的柔韌性，有效地預(yù)防韌帶的撕裂傷。

熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟系統(tǒng)的作用

1、熱身運(yùn)動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝率和體溫，重新分配體內(nèi)血液，加快血液循環(huán)，增加心臟血輸出量和肺泡通氣量。

2、克服內(nèi)臟系統(tǒng)的“機(jī)能惰性”。使心肺機(jī)能水平能滿足身體對(duì)氧的需要，推遲、“極點(diǎn)”現(xiàn)象的出現(xiàn)、減輕“極點(diǎn)”現(xiàn)象對(duì)人體造成的不良影響。因此，體育訓(xùn)練前，做好熱身運(yùn)動(dòng)，以克服“極點(diǎn)”現(xiàn)象和內(nèi)臟“機(jī)能惰性”，使心肺機(jī)能得到動(dòng)員，這樣就有利于后一次活動(dòng)時(shí)得到充分的氧供應(yīng)，為取得優(yōu)異成績(jī)提供保證。

熱很運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的作用

熱身運(yùn)動(dòng)第一能使人的大腦反應(yīng)速度提高。

1、能及時(shí)對(duì)參與運(yùn)動(dòng)的主動(dòng)肌(收縮肌)和對(duì)抗肌(放松肌)進(jìn)行精細(xì)地調(diào)節(jié)，有效地防止肌肉韌帶拉傷。

2、熱身運(yùn)動(dòng)可使人的大腦皮層處于興奮狀態(tài)，提高人體的警覺(jué)性，不易發(fā)生意外損傷。如進(jìn)行通過(guò)400米障礙的矮墻練習(xí)前，若不注意熱身運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量，注意力就不能集中，動(dòng)作做不到位或動(dòng)作遲緩。很有可能造成收腿不及時(shí)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)外傷。

3、熱身運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整訓(xùn)練前或比賽前的緊張心理，抑制賽前的過(guò)度緊張或無(wú)精打采，為順利比賽做好心理上的準(zhǔn)備。

熱身運(yùn)動(dòng)是體育教學(xué)過(guò)程中必不可少的重要環(huán)節(jié),必須從思想上加以重視。人體從安靜狀態(tài)進(jìn)入到劇烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),需要一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程,充分做好熱身運(yùn)動(dòng)不僅能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,而且也能改善植物性神經(jīng)系統(tǒng)。使心功能增強(qiáng)、肺功能增加、新陳代謝加強(qiáng),更好地發(fā)揮肌肉的速度與力量,以利于各器官之間的相互配合,協(xié)調(diào)提高運(yùn)動(dòng)器官的工作能力、提高身體素質(zhì)、提高運(yùn)動(dòng)能力、預(yù)防傷害事故,為更好地完成各項(xiàng)教學(xué)任務(wù)做好充分的生理和心理準(zhǔn)備。